족저근막염의 모든 것(종류, 원인, 증상, 치료, 운동법)

#1 족저근막염의 종류

 

족저근막염은 일반적으로 발뒤꿈치뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직의 띠인 족저근막의 반복적인 긴장이나 남용에 의해 발생한다. 족저근막염의 일반적인 원인은 다음과 같다:

족저근막염은 발뒤꿈치뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직 띠인 족저근막에 영향을 미치는 흔한 질환이다. 족저근막염은 근본적인 원인과 원인에 기초한 여러 가지 유형이 있다. 여기에는 다음이 포함된다:

기계적 족저근막염: 이것은 족저근막염의 가장 흔한 유형으로, 반복적인 긴장이나 족저근막의 남용으로 인해 발생한다. 그것은 운동선수나 서서 걷거나 많이 하는 활동을 하는 사람들에게서 발생할 수 있다.

구조적 족저근막염: 이러한 유형의 족저근막염은 평발이나 높은 아치와 같은 비정상적인 발 구조가 족저근막에 과도한 스트레스를 주어 발생한다.

염증성 족저근막염: 이러한 유형의 족저근막염은 류마티스 관절염이나 루푸스와 같은 염증 상태가 족저근막에 영향을 미치기 때문에 발생한다.

신경성 족저근막염: 이러한 유형의 족저근막염은 족저근막에 영향을 미치는 타설터널증후군과 같은 신경 관련 질환에 의해 발생한다.

외상성 족저근막염: 이런 유형의 족저근막염은 발이 넘어지거나 부딪히는 등 갑작스러운 부상으로 족저근막이 손상돼 발생한다.

 

#2 족저근막염의 원인

족저근막염은 일반적으로 발뒤꿈치뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직의 띠인 족저근막의 반복적인 긴장이나 남용에 의해 발생한다. 족저근막염의 일반적인 원인은 다음과 같다:

발 역학: 평발이나 높은 아치와 같은 비정상적인 발 역학은 족저근막에 과도한 스트레스를 주어 염증과 통증으로 이어질 수 있다.

비만: 과도한 체중은 족저근막에 추가적인 스트레스를 주고 족저근막염의 발달에 기여할 수 있다.

활동: 콘크리트나 아스팔트와 같이 딱딱한 표면에서 서 있거나 걷거나 뛰는 활동은 족저근막염에 걸릴 위험을 높일 수 있다.

불량 신발: 적절한 지지력이나 완충력을 제공하지 않는 신발을 신으면 족저근막염의 발병에 기여할 수 있다.

꽉 조이는 종아리 근육: 종아리 근육을 조이면 족저근막에 추가적인 스트레스를 주고 족저근막염의 발병에 기여할 수 있다.

연령: 족저근막염은 중년 이상의 사람들에게 더 흔하며, 나이가 들면서 족저근막이 덜 유연해지고 부상을 입을 수 있기 때문이다.

의료 상태: 류마티스 관절염이나 루푸스와 같은 특정한 의학적 조건은 족저근막염의 발병 위험을 증가시킬 수 있다.

족저근막염의 근본적인 원인을 파악하여 해결하는 것이 효과적으로 상태를 관리하고 재발을 방지하는 데 중요하다. 치료 방법으로는 휴식, 스트레칭, 물리치료, 정형외과, 진통제 등이 있다.

 

 

#3 족저근막염의 증상

족저근막염의 가장 흔한 증상은 발 뒤꿈치 근처의 발바닥 통증이다. 통증은 날카롭거나 찌르거나 욱신거릴 수 있으며 가벼운 것부터 심한 것까지 다양하다. 통증은 아침이나 장시간 휴식 후에 종종 더 심하며, 활동과 함께 호전될 수 있다.

족저근막염의 다른 일반적인 증상은 다음과 같다:

발의 경직: 발은 특히 활동을 하지 않는 기간 후에 뻣뻣하고 움직이기 어려울 수 있다.

부드러움: 발의 바닥은 특히 발뒤꿈치 근처에서 만져질 때 부드러울 수 있다.

붓기: 특히 아침이나 장시간 활동 후에는 환부가 부어오를 수 있다.

걷기 어려움: 족저근막염과 관련된 통증과 경직은 장시간 걷거나 서 있는 것을 어렵게 만들 수 있다.

치료하지 않고 방치하면 족저근막염이 만성화돼 관리가 더 어려워질 수 있다. 추가 피해를 막고 완치 가능성을 높이기 위해서는 증상이 나타나는 즉시 치료를 받는 것이 중요하다. 치료 방법으로는 휴식, 스트레칭, 물리치료, 정형외과, 진통제 등이 있다.

 

#4 족저근막염의 치료

족저근막염의 치료는 상태의 심각도에 따라 다르며 다음 접근법 중 하나 이상을 포함할 수 있다:

휴식과 얼음: 환부의 발을 쉬게 하고 발뒤꿈치와 아치에 얼음을 바르면 통증과 염증을 줄일 수 있다.

스트레칭 운동: 규칙적인 스트레칭 운동은 족저근막과 종아리 근육을 이완시켜 족저근막의 스트레스를 줄여준다.

물리치료: 물리치료사는 통증을 줄이고 발과 종아리의 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 운동과 다른 치료법을 추천할 수 있다.

신발 개조: 아치 지지대와 쿠션이 좋은 신발을 신으면 족저근막의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

정형외과: 맞춤 제작된 신발 삽입물(정형)은 발 전체에 압력을 더 균일하게 분배하고 추가적인 아치 지지대를 제공하는 데 도움이 될 수 있다.

약물: 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)는 족저근막염과 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

체외 충격파 치료: 이 치료는 족저근막의 치유를 자극하기 위해 음파를 사용하는 것을 포함한다.

코르티코스테로이드 주사: 코르티코스테로이드 주사는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되지만 족저근막을 약화시키고 파열 위험을 높일 수 있어 주의해서 사용해야 한다.

족저근막염의 대부분의 경우는 보존적인 치료 옵션으로 효과적으로 관리할 수 있다. 그러나 드물게 지속적인 통증을 완화하고 발의 기능을 회복하기 위해 수술이 필요할 수 있다. 의료 제공자와 협력하여 개별 상황에 따라 최상의 치료 방법을 결정하는 것이 중요하다.

 

 

#5 족저근막염의 운동방법

 

족저근막염이 있다면 발과 종아리 근육을 운동시켜 유연성을 높이고 통증을 줄이며 향후 부상을 예방하는 것이 중요하다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 연습이다:

타월 스트레칭: 다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉습니다. 발볼 주위에 수건을 두르고 발등을 쭉 뻗으면서 수건을 몸쪽으로 부드럽게 당긴다. 15-30초간 유지하고 2-4회 반복한다.

종아리 스트레칭: 어깨 높이에서 벽에 손을 대고 벽을 향해서 선다. 한 발로 뒤로 물러서서 앞 무릎을 구부리면서 똑바로 유지한다. 양쪽 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 뒷다리 종아리의 스트레칭을 느끼면서 벽 안으로 몸을 앞으로 기울인다. 15-30초 동안 유지하고 각 다리에 2-4회 반복한다.

토 컬: 바닥에 발을 평평하게 하고 의자에 앉아라. 앞에 있는 바닥에 수건이나 작은 수건을 놓고 발가락으로 긁어올려 땅에서 들어 올린다. 5-10초간 유지하고 10-15회 반복한다.

발목 원: 발을 땅에서 들어 올린 채 의자에 앉아라. 발목을 한 방향으로, 그리고 다른 방향으로 천천히 원을 그리며 회전시킨다. 각 방향으로 10-15회 반복한다.

대리석 픽업: 앞에 바닥에 작은 대리석 그릇이 놓여 있는 의자에 앉는다. 발가락을 사용하여 각각의 대리석을 집어서 별도의 그릇에 담는다. 모든 구슬이 들어올릴 때까지 반복한다.

이러한 운동을 점진적으로 시작하고 상태가 악화되지 않도록 서서히 강도를 높이는 것이 중요하다. 운동 중이나 운동 후에 통증이 느껴지면 즉시 중지하고 의료 기관과 상담한다.