요통 back pain의 모든 것(종류, 원인, 증상, 치료, 운동법)

#1 요통의 종류

 

 
 
요통에는 다음과 같은 몇 가지 유형이 있다:

급성 통증: 급성 요통은 갑작스럽고 일반적으로 며칠에서 몇 주 동안 지속된다. 그것은 근육의 긴장이나 염좌와 같은 등에 대한 부상이나 외상에 의해 야기될 수 있다.

만성 통증: 만성 요통은 지속적이고 일반적으로 3개월 이상 지속된다. 관절염, 퇴행성 디스크 질환 또는 척추 협착증과 같은 다양한 조건에 의해 발생할 수 있다.

척수통: 척수통은 척추에 있는 신경근의 자극이나 압박에 의해 발생한다. 그것은 등에서 다리나 팔로 발산되는 통증, 얼얼함 또는 저림을 유발할 수 있다.

관련 통증: 관련 통증은 통증의 실제 근원에서 떨어진 부위에서 느껴집니다. 예를 들어, 등의 통증은 엉덩이나 다리를 지칭할 수 있다.

신경병적 통증: 신경성 통증은 척추 신경의 손상이나 기능 장애로 인해 발생한다. 그것은 종종 "전기적"이라고 묘사되는 날카롭고, 쏘이거나, 타는 듯한 통증을 유발할 수 있다."

근막통: 근막통은 등의 근육이 팽팽하거나 긴장되어 발생한다. 그것은 종종 움직임이나 활동에 의해 악화되는 통증, 깊은 통증을 유발할 수 있다.

기계적 통증: 기계적 요통은 근육, 인대 또는 디스크와 같은 척추 구조에 대한 비정상적인 스트레스 또는 부담으로 인해 발생한다. 그것은 나쁜 자세, 무거운 물체를 들어올리거나 반복적인 동작으로 인해 발생할 수 있다.

효과적인 치료 계획을 수립하기 위해서는 요통의 종류와 원인을 파악하는 것이 중요하다. 의료 제공자는 신체 검사를 수행하고 요통의 근본 원인을 진단하기 위해 필요에 따라 추가 검사 또는 이미징을 권장할 수 있다.
 
 
 

#2 요통의 원인

 

 
 
요통의 원인은 다음을 포함하여 여러 가지가 있다:

근육 또는 인대 변형률: 과도하게 사용하거나, 과도하게 늘어나거나, 등의 근육, 인대 또는 힘줄에 부상을 입을 경우 통증을 유발할 수 있다.

불룩하거나 파열된 디스크: 척추뼈 사이의 부드러운 쿠션(디스크)이 부풀거나 파열돼 신경을 압박해 요통을 유발할 수 있다.

관절염: 골관절염은 허리 아래쪽에 영향을 줄 수 있고, 류머티스 관절염은 척추에 영향을 줄 수 있다.

골다공증: 이 상태는 척추의 압박골절로 이어져 통증을 유발할 수 있다.

골격 불규칙: 척추측만증, 척추협착증, 그리고 다른 골격의 불규칙성은 요통을 유발할 수 있다.

신장 질환: 신장 감염이나 돌멩이는 등에 통증을 일으킬 수 있다.

감염: 척추 수막염이나 척추 골수염과 같은 특정 감염은 요통을 유발할 수 있다.

암: 척추 종양과 같은 특정한 종류의 암은 요통을 일으킬 수 있다.

스트레스와 우울증: 감정적이고 정신적인 스트레스는 근육의 긴장과 등의 통증으로 이어질 수 있다.

효과적인 치료 계획을 수립하기 위해서는 요통의 근본 원인을 파악하는 것이 중요하다. 의료 서비스 제공자는 신체 검사를 수행하고 요통의 근본 원인을 진단하기 위해 추가 테스트 또는 이미징을 권장할 수 있다.
 
 
 

#3 요통의 증상

 
 

 
 
요통의 증상은 근본적인 원인과 통증의 심각성에 따라 달라질 수 있다. 일반적인 증상은 다음과 같다:

따분하고 아픈 통증: 이것은 가장 흔한 종류의 요통이며 종종 환부에 지속적이고 둔탁한 통증으로 묘사된다.

찌르는 듯한 날카로운 통증: 이러한 종류의 통증은 갑자기 나타날 수 있으며 종종 찌르거나 쏘는 듯한 느낌으로 묘사된다.

근육 경직 또는 조임: 등 근육이 뻣뻣하거나 팽팽한 느낌이 들어 움직임이 어렵거나 불편할 수 있다.

제한된 동작 범위: 요통은 특정한 방향으로 움직이거나 구부리는 것을 어렵게 만들어 당신의 운동 범위를 제한할 수 있다.

복사통: 통증은 등에서 다리나 팔과 같은 신체의 다른 부분으로 전파될 수 있다.

마비 또는 얼얼함: 요통은 영향을 받는 부위나 신체의 다른 부위에 저림 또는 얼얼함을 동반할 수 있다.

약점: 요통은 환부나 신체의 다른 부분에 약점을 일으킬 수 있다.

요통은 많은 다른 증상을 가질 수 있고 사람마다 매우 다를 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요하다. 요통을 겪고 있다면 건강관리사와 상의해 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 세우는 것이 좋다.
 
 
 

 

#4 요통의 치료

 
 

 
 
요통의 치료는 통증의 근본적인 원인에 따라 달라진다. 요통은 휴식, 얼음이나 열치료 등 자기관리 수단과 아세트아미노펜 등 처방전 없이 살 수 있는 진통제나 이부프로펜 등 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)로 치료할 수 있는 경우가 많다. 통증을 완화하고 미래의 증상을 예방하기 위해 물리치료, 스트레칭, 그리고 강화 운동이 또한 추천될 수 있다.

통증이 심하거나 지속되면 의사가 처방받은 진통제를 권하거나 전문의에게 의뢰해 추가 평가와 치료를 받을 수 있다. 어떤 경우에는 요통을 일으키는 근본적인 문제를 해결하기 위해 수술이 필요할 수도 있다.

요통을 예방하는 것이 종종 가장 좋은 방법이며, 이것은 좋은 자세를 유지하고, 규칙적인 운동을 하고, 건강한 체중을 유지하고, 등에 과도한 부담을 주는 활동을 피함으로써 달성될 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요하다.
 
 
 

#5 요통의 운동방법

 

 

 
 
요통에 도움이 될 수 있는 운동의 종류는 당신의 상태의 근본적인 원인과 심각성에 따라 달라질 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요하다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 제공자나 물리 치료사와 상의하는 것은 항상 좋은 생각이다.

그렇긴 하지만, 요통에 도움이 될 수 있는 몇 가지 일반적인 운동들은 다음과 같다:

스트레칭 운동: 부드러운 스트레칭은 등 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 예를 들어 무릎에서 가슴까지 스트레칭, 고양이-카멜 스트레칭, 앉은 척추 트위스트 등이 있다.

핵심 강화 연습: 복부와 등 근육을 포함한 코어의 근육을 강화하면 척추를 지탱하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

유산소 운동: 걷기, 수영, 그리고 사이클링과 같은 낮은 충격의 유산소 운동은 심혈관 건강을 향상시키고 요통을 완화시키는 전반적인 건강 이점을 제공할 수 있다.

요가와 필라테스: 이러한 운동 양식은 요통에 이로울 수 있는 코어를 강화하고 유연성을 향상시키는 데 초점을 맞춘다. 하지만, 등에 과도한 부담을 줄 수 있는 특정한 자세들을 조심하는 것이 중요하다.

물리치료: 물리치료사는 당신의 특정한 상태와 필요에 맞춘 개인화된 운동 프로그램을 만들 수 있다. 그들은 통증을 완화하고 기능을 향상시키는 것을 돕기 위해 수동 치료를 포함한 다양한 기술을 사용할 수 있다.

허리 통증을 악화시키지 않으려면 천천히 시작하고 운동 강도와 지속 시간을 점진적으로 진행하는 것이 중요하다.
여러분의 몸에 귀를 기울이고 불편함이나 고통을 유발하는 어떠한 운동도 중단한다.